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日本人女性の睡眠時間は

ワースト１位！？

 

 

私たちの体は女性ホルモンの分泌により

整理初日から排卵前までは「低温期」

排卵後には「高温期」になります

 

人は深部体温（内臓の体温）が下がることで

眠気が起こるため高温期は寝つきが悪くなります

こうした影響は生理の時だけではありません

女性ホルモンのバランスが大きく変動する時期を

通して女性は睡眠に問題を抱えやすいのです(>_<)

 

 

 

 

特に日本の女性は最も睡眠時間が少ないと

言われています

女性ホルモンの分泌が不安定な時期であることに

加えて女性が家族の中心となって家事や子育て

介護などに担う社会的な背景が影響していると

考えられます

 

寝不足のまま仕事や家事をしても

パフォーマンスは上がりません

イライラしやすくなったりやる気が起きなくなるうえ

風邪をひくリスクも高まり様々な生活習慣病の

発症にも影響してしまいます

 

 

 

 

＼量と質／の掛け算が大切

 

「いい眠り」とするためには自分に合った

適切な睡眠時間の「量」と熟睡感が得られる

「質」の両方が大切なんです☆彡

 

時間帯で言うと午前０時から６時にかぶせた

「７時間程度の睡眠」が理想的です

さまざまな理由でこの時間帯に眠れない

場合でも睡眠を高める習慣を取り入れることで

心身の健康を守ることは可能なので

心配しなくてもＯＫ！

 

 

 

＼やってみてほしいこと／

 

①「はじめの３時間」はエステタイム

午前０時～６時にかぶせた７時間の中でも

特に「眠りはじめの３時間」を途ぎれさせず

深く眠ることが重要です！

この時間帯に【天然の美容液】と言われる

「成長ホルモン」が集中して分泌されるんです❤

 

 

 

成長ホルモンには細胞の新陳代謝を促す

動きがあり昼間のダメージを修復してくれます

肌にも髪にもダイエットにも効果があるので

まさに【睡眠エステ】と言えます

シルクが配合されているパジャマや枕

レッグウオーマーもおススメです★

シルクは肌の成分に最も近い天然繊維で

吸水性と放湿性に優れています

 

 

 

 

②ぽかぽか手足でぐっすり

体には「皮膚温」と「深部体温（内臓の温度）」

があり深部体温を下げるには手足の皮膚温を

上げることがポイントです！

手足が冷えると深部体温が放散されず

スムーズに入眠できません

自覚はなくても「隠れ冷え症」の女性は

多いと聞きます(>_<)

お風呂につかるか手欲・足欲をしたり

レッグウオーマーを着けるなど体の体温が

外に逃げやすい状況をつくってみてください❤

特に生理前は特に気を付けて体を

しっかり温めることが大切ですよ✿

 

 

③心の疲れにも「おやすみなさい」

眠る前はさまざまなストレスから

＼心理的距離／を取ることを

心掛けましょう♪

パソコンやスマホの光は刺激を受けるため

控えた方が良いです

自分の好きなことや楽しいと思えることを

短時間で良いので挟みましょう★

仕事の失敗や一日の振る舞いを

振り返る「一人反省会」も禁物です！

夜は心も体も疲れているので

ネガティブになりがちです

反省ポイントより嬉しかったことや

良かったことを思い出しましょう(^^)/

 

 

 

 

体や心に不調を感じているなら

この機会に自分自身の睡眠と向き合い

見直してみてください！

みんなで綺麗になりましょう＼(^o^)／

 

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